Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji

Zapytaj o to szkolenie

Poruszane zagadnienia:

Podczas wykładów, ćwiczeń oraz konwersatoriów uczestnicy zdobędą wiedzę dotyczącą:

• rozpoznawania objawów stresu,
• reakcji na krytykę,
• bezstresowej komunikacji,
• przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu,
• sposobów zwalczania stresu,
• wpływu muzyki, sportu, odpoczynku na stres,
• innych sposobów zapobiegania stresowi.

Cel szkolenia:

Pierwszy dzień szkolenia jest poświęcony zarządzaniu stresem.
Ten dzień szkolenia pokaże Ci jak radzić sobie ze stresem, pomoże zrozumieć jakie są jego przyczyny. Trenerzy pokażą jak analizować i planować kontrolę stresu oraz zaznajomią Cię z technikami zarządzania nim.

Drugi dzień to trening kontroli emocji.
W tym dniu głównym celem jest nauka kontrolowania własnych emocji i emocji partnera interakcji. Dodatkowo zyskasz przydatne umiejętności takie jak: podwyższenie swobody intelektualnej i zdolności percepcyjnych w warunkach krytycznych, zwiększenie motywacji zawodowej i uzyskanie wglądu w obszarze deficytów własnej osobowości.
Wzmocnisz swoją odporność psychiczną i pewność siebie. Wykształcisz nowy, efektywny system kontroli konfliktów wewnętrznych i zewnętrznych w stosunku do organizacji zawodowej. Poprzez pracę nad układem nerwowym, podwyższysz wydolność układu immunologicznego i pierwotną profilaktykę psychosomatyczną.
Szkolenie będzie prowadzone łącznie przez trzech trenerów.

Program:

Dzień I

   1. Pojęcie "stresu". Pozytywne i negatywne następstwa jego występowania:

    * czym jest stres?
    * jakie są typowe objawy stresu? W jaki sposób szybko na nie reagować?
    * w jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
    * jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach?

   2. Typowe źródła stresu:

    * wewnętrzne źródła związane z typem osobowości,
    * co to jest osobowość typu A?
    * niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości,
    * sposoby radzenia sobie z krytyką,
    * zewnętrzne źródła stresu,
    * sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu,
    * stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną. Jak panować nad procesem komunikacji? Trening "dopasowania" i "prowadzenia" w komunikacji,
    * dlaczego inni nas stresują? Rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia,
    * w jaki sposób zwalczać zjawisko "wypalenia" w pracy? Ćwiczenia motywacyjne.

   3. Sposoby zwalczania zbyt dużego stresu:

    * techniki relaksacyjne - ćwiczenia Dennisona i Cooka, trening Shultza, techniki Jacobsona, elementy treningu Chi - Kung,
    * techniki umysłowe - trening wizualizacji, kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości", "linia czasu",
    * ćwiczenia i zabawy ruchowe - żonglowanie,
    * jak stosować "szczepionkę antystresową".

   4. Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:

    * asertywność - trening wybranych technik,
    * kontakt z przyrodą,
    * umiejętność formułowania celów,
    * muzyka relaksująca,
    * sport i wszelkie formy ruchu,
    * odpowiednia dieta,
    * aromaterapia,
    * odpoczynek i sen,
    * rozwijanie poczucia humoru,
    * feedback - twórcza analiza niepowodzeń,
    * zarządzanie czasem.

Dzień II

   1. Runda wstępu:

        * wzajemne poznanie, zarysowanie celu i metodyki treningu,
        * wprowadzenie do problematyki stresu i psychosomatyki.

   2. Pomiar indywidualnych reakcji fizjologicznych:

    * prowadzący dokonuje pomiaru tętna i ciśnienia tętniczego uczestników,
    * prowadzący wykonuje Test Yekersa i diagnozuje stan pobudzenia współczulnego układu nerwowego.

   3. Trening rytmu oddechowego i kontroli tętna wg. metodyki SPECNAZU (radzieckie, militarne jednostki specjalne):

    * moduł ekstremalny, będący zarówno ćwiczeniem jak i testem zdolności wywoływania rzadkoskurczu autosugestywnego (świadome spowalnianie tętna).

   4. Trening MASEK wg. metodyki MOSSADU(wywiad izraelski):

    * uczestnicy wg. mechanizmu warunkowania klasycznego, wykonują ćwiczenia mające na celu "zapisanie" reakcji zwolnienia tętna na sygnał twarzy rozmówcy,
    * ćwiczenia wykonywane są przy wykorzystaniu muzyki Mozarta (optymalizacja tętna).

   5. Trening kontroli emisji głosu i asyntonii mimicznej:

    * uczestnicy doskonalą utrzymywanie naturalnej emisji głosu i kontroli mimiki w warunkach inicjowanego konfliktu.

   6. Trening relaksacji neuromięśniowej:

    * trening - rozgrzewka bokserska,
    * masaże obręczy barkowej,
    * ćwiczenia "na maskach", wiążące rytm oddechowy z rozluźnieniem pasa barkowego.

   7. Testy:

    * test pokerowy KGB,
    * test psychopresji,
    * testy opomiarowane bio - feedback,
    * test animals - horror.

Certyfikaty:

Certyfikat ukończenia szkolenia

Grupa docelowa:

Szkolenie skierowane jest do wszystkich osób, które chcą nauczyć się kontrolować i panować nad stresem - zarówno w pracy, jak i w codziennych sytuacjach.

Materiały szkoleniowe:

TAK

Co zawiera cena:

Cena dotyczy jednej osoby i zawiera: udział w szkoleniu, materiały szkoleniowe, obiad, przerwy kawowe, certyfikat ukończenia szkolenia.

Poziom zaawansowania:

podstawowy